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睡眠の質を上げるパジャマとは……?睡眠の質を上げる3つのポイント!

2022.03.20

睡眠の質を上げるパジャマというものが話題なのを知っていますか?ただ着るだけで睡眠の質が上がったら、とってもうれしいですよね!今日は睡眠の質を上げるパジャマについてや、そもそも睡眠の質を上げたいときどうすれば良いのか、3つのポイントにまとめてみました◎

睡眠の質を上げるパジャマってどんなもの?

パジャマは睡眠の質を左右する重要なもの。いかに快適で着心地がいいものをチョイスするかによって、どれだけ熟睡できるかが変わってきます。ゴワゴワで着心地の悪い素材で寝ようと思っても、当然ぐっすり眠るのは難しそうですよね……。

そこで、パジャマ選びの最大のポイントとなるのがその素材。パジャマの素材によって着心地が大きく異なります。自分自身の好みや季節に合わせて選んでみると良いですね♪代表的な素材は次の通りです。

  • コットン・綿
    →通気性がよく、汗をよく吸ってくれる素材のコットン。サラッとして柔らかい着心地が特徴です。コットン100%のものや、オーガニックコットンのものであれば、肌が弱いという方でも安心な素材。洗濯もしやすい素材で扱いやすいところもポイント◎

  • シルク
    →ツルツルした感触でなめらかな肌触りが特徴のシルク。柔らかな素材で、吸湿性・放湿性に優れているため着心地も抜群、1年を通して着ることができます。また、繊維の質感がしっとりとしているので、特に肌の乾燥が気になるという女性にはおすすめの素材◎一方でお手入れに手間がかかったり、値段が高めなのがネックかも。

  • リネン・麻
    →リネンは水に濡れるとより強くなる性質を持つ、丈夫な素材です。サラッとした素材で汗をしっかり吸って湿気を放出してくれるので、特に夏にはおすすめの素材と言えるでしょう。デメリットとしては、素材によって繊維が固く感じられ、着心地が悪く感じるものも。実際に肌に触れてみて選ぶのがおすすめですよ。

  • ポリエステル
    →化学繊維であるポリエステル。ポリエステルは洗濯しても縮んだり痛んだりしにくい素材のため、日常遣いするパジャマにはぴったりの素材です。またシワになりにくいので、扱いやすいのが特徴でしょう。ただ、化学繊維のため汗を吸いづらかったり、静電気が起きやすかったりするのがデメリットかもしれませんね。

睡眠の質を上げたい!3つのポイントを押さえよう♪

ポイント①着心地の良いパジャマで睡眠環境を整えよう

先ほど挙げたように、まずは寝る時のパジャマ選びです。睡眠中のどんな体勢でも心地よく過ごせるよう、柔らかく肌に優しい素材を選ぶと良いですね♪また、就寝中は一晩でコップ1杯分も発汗すると言われています。そんな発汗や温度などの変化に対応できる、吸湿性や放湿性に優れた素材を選ぶと心地よく熟睡することができるでしょう◎

また、素材以外にもサイズ感もとても大切です。たとえサイズが合っていても、ウエストなど締め付けがきついものや動きにくいデザインのものは、睡眠を妨げてしまう可能性もあります。どんな姿勢でも楽に過ごせるよう、少しゆったりめのものを選ぶと良いですね♪

ポイント②副交感神経を優位にする

活動的な交感神経と、リラックスモードな副交感神経、これらを司っているのが自律神経です。自律神経が乱れていて、眠りたい時に交感神経が優位な状態だと、「過覚醒」といって寝つきが悪くなってしまいます。手軽に副交感神経を優位にする方法としてはズバリ「入浴」です。就寝する1〜2時間前までにぬるめの湯船でリラックスしておくと、就寝のタイミングで副交感神経が優位になり、質の高い睡眠を取ることができますよ♪

それでも寝つきが悪い、寝たいのに眠れないという人は、自律神経がかなり乱れてしまっている可能性も。そういった場合は、自律神経そのものを整える施術がおすすめですよ。当サロンでは心地よくリラックスできるドライヘッドスパをおすすめしているので、ぜひチェックしてみてくださいね♪
関連記事 自律神経を整えよう!「疲れてるのに寝れない……」から「ぐっすり熟睡でした!」へ

ポイント③ストレスをケアする

なんといってもストレスは質の高い睡眠の妨げ。ストレスを感じていると寝つきが悪くなったり、眠りそのものが浅くなり質が低下します。ポイント②でも紹介した、ぬるめのお風呂もストレスケアに一役買ってくれますし、湯船にお気に入りのアロマオイルを入れるのもおすすめです。

また、日頃からストレスを溜め込まないよう、自分にとってのストレス発散法を見つけておくことも大切です。ヨガなどの適度な運動やエステやマッサージなど、自分が無理なく心地よく続けられるものがおすすめですよ◎ストレスそのものをゼロにすることはできませんし、一生付き合っていくもの。大人の女性として、自分のストレスをケアする良い方法を、ひとつ持っておきたいですよね♪

睡眠の質を上げるだけで、健康的でアクティブにやりたいことができる自分へ◎

睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることに直結します。睡眠がしっかりと取れていないと、脳そのものが疲労し、全身の不調に繋がります。睡眠の質を上げるパジャマを探してみたり、自分にとってのストレスケア法を見つけて、健康的でアクティブにやりたいことができる身体を手に入れましょう♪

N .ekoluは、湘南・茅ヶ崎にある、頑張る女性のためのプライベート空間なドライヘッドスパ専門サロンです◎自律神経を整えたい、ストレスをケアしたい、睡眠の質が気になる……そんなとき、いつでもお待ちしています♪



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