実は一番ツライ？子育て中の睡眠不足、解消法！
子育て中の睡眠不足は、ある程度覚悟しているとはいってもしんどいもの……。「予想以上に眠れない」「子育ての中でも一番ツライ……」という人も多いのではないでしょうか？今回はそんなお疲れママへ、子育て中の睡眠不足の解消法を取り上げます。「とにかく、寝かせてー！」という人も、「寝てるはずなんだけど、なんだか疲れが取れないな〜」という人も、ぜひチェックしてみてくださいね！
3時間おきの授乳や夜泣き、産後すぐに睡眠不足はやってくる
3時間ごとの授乳や夜泣きなど、睡眠不足は産後すぐにやってきます。出産前は、「まあでも、夜寝れなくても赤ちゃんと一緒にお昼寝すればいいし」と思っていた私も、そんなのは全くもって甘い見立てだったことを思い知ります(笑)
赤ちゃんは私が寝たいときに寝てくれるとは限らないし、日中は家事や仕事などもこなさなくてはなりませんし、やることは山積み。加えて元々私は寝つきが悪いタイプだったので、「赤ちゃん寝たー！よし、私も寝るぞ！」と思っても、「あれ……なんか寝れない……」なんてことも……。
赤ちゃんが成長して、ある程度大きくなってきても、今度は夜に「遊びたい！」といってなかなか寝なかったり、朝早く起きてのお弁当作りなどがあったりと子育て中は、なかなか睡眠不足が解消できないということが分かりますね。私の友人は「子供の寝相がすご過ぎて、こっちが起きちゃうの〜……」とのこと(笑)睡眠不足の原因には、そんなこともあるんですね。
日本人女性は世界で見ても、1番睡眠時間が少ない
経済協力開発機構(OECD)の調査では、日本人女性が世界で最も睡眠時間が短いということが分かりました。(柔軟剤のレノアオードリュクスのCMを見て、おぉー！よくぞ言ってくれた！と思ったのは私だけじゃないはず)これは驚くべきことですが、個人的には、日本人の中で「寝ないで頑張る」ということが良いこと、すごいことと捉えられがちな部分があるということが、理由の一つな気がします。
「寝ないで頑張る」ことは一見すごいことなのような気がします。でも、あえてこの言葉をチョイスしますが「今はもうそういう時代ではない」と思うんです。
睡眠不足がさまざまな悪影響(うつやアルツハイマー、感情のアップダウンなどメンタル面etc...)を招くということも分かってきていますし、睡眠をしっかりとって頭がクリアな状態で物事を進める方が生産性も良いですよね。何よりも気持ちにも余裕があり、心身ともに健康な状態で過ごすということが人生をより豊かなものにしてくれます◎
今は「寝ないで頑張る」よりも「しっかり寝て頑張る」方が、賢い方法と言えるでしょう♪
自分のお気に入りの睡眠不足解消法を見つけよう♪
とはいえ、赤ちゃんや子供がいる中で、さらに日中仕事や家事もある中、自分の好きなように寝たいだけ寝る！というのは現実的に難しい場合もありますよね。
そんな時は、自分が「心地良い」と感じる、お気に入りの睡眠不足解消法を見つけることがおすすめです♪ポイントは自分が心地良いと感じることを選ぶこと。頑張らなくて良いものを見つけてくださいね◎今回はいくつかピックアップしてご紹介します。
コーヒーナップ
コーヒーナップ、聞いたことありますか？コーヒーがお好きな方にはぜひ試していただきたいお昼寝の仕方なんです◎
子育て中の睡眠不足を解消するには、お昼寝が手軽で良いですよね。でもお昼寝というのは、長過ぎると逆に頭がぼーっとしたり、夜に眠れなくなってしまうことがあるんです。そこでおすすめなのがコーヒーナップです。
コーヒーといえば、カフェインが含まれていますよね？そのコーヒーをお昼寝の前に飲むと、20分ほどでカフェインが効いてきて、リフレッシュできてシャキッと起きられるというわけなんです♪簡単な方法なのですぐに試すことができますよね◎睡眠不足レベルが、比較的軽い人におすすめです！
食事で改善、幸せホルモンセトロニンに助けてもらおう
睡眠不足と幸せホルモンの関係でもお伝えしたように、夜に睡眠を促してくれる睡眠ホルモンのメラトニンの材料となるのがこのセロトニン。セロトニンは日光を浴びるなどでも生成されるのですが、食事などでその生成のサポートをすることが可能です。
セロトニンはトリプトファンという成分から作られます。つまり、このトリプトファンを多く含む食事を心がけることで、睡眠ホルモンの材料を増やしてあげることができるのです♪トリプトファンを含む食品としては、納豆や豆腐などの大豆製品、乳製品、穀物類。豚肉などにも含まれるのですが、トリプトファンを取り込みにくくする成分も含まれるため、できるだけ植物性のものから取り入れると良いでしょう◎
寝られる！リラクゼーションやドライヘッドスパ
短時間でも家族に子供さんを見てもらえるなら、リラクゼーションに行くものいい方法です。いくら旦那様が子供を見てくれるといっても、家に一緒にいるとどうしても気になる……という人も多いのでは？かといって外出先で寝られる場所というのも限られています。そこで寝られるリラクゼーションがおすすめなんです◎
痛みの少ないマッサージや、体勢をあまり変えないリラクゼーションを選ぶと良いのですが、特にドライヘッドスパはおすすめですよ！ドライヘッドスパは、施術中もお昼寝代わりに寝ることもできますし、その施術自体が日々の睡眠の質を、改善する効果があるからです♪まさに一石二鳥といえますね。
子育ては長い、うまく睡眠不足を解消して笑顔のママでいよう♪
子育ては、いつまでに終わる、とはっきりしているものではありません。長い子育ての間に、睡眠不足が築英してしまったり、将来的に健康を損なうようなことがあってはいけませんよね。
また、将来的なことだけではなく今現在も、寝不足でふらふら、イライラしやすい、お疲れママでいるのもしんどいですよね。自分が心地良いと思える睡眠不足解消法を見つけて、健康的で笑顔のママでいましょう♪
当サロンは、女性専用の個室サロンです。睡眠不足がつらい、疲れが気になるという女性に、マンツーマンで優しいタッチのドライヘッドスパを行っています。とりあえず寝たい……という人も大歓迎ですので、お気軽にお越しくださいね◎
それでは、お会いできるのを楽しみにしています♪
オーナーセラピスト 千葉真依子
参考にさせていただいたWebサイト
東洋経済新聞様 https://toyokeizai.net/articles/-/330064?page=3
山形県厚生連様 https://www.y-koseiren.jp/column/season/3224
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＜女性のためのプライベート空間な睡眠改善ドライヘッドスパサロンin 茅ヶ崎＞
Head shoulder therapy N.ekolu（ヘッドショルダーセラピー エヌエコル）完全予約制
URL：https://n-ekolu.com
Instagram：https://www.instagram.com/maiko_shonan/
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